Blossom by Anna Suvorova

Женский журнал Blossom

Читайте в BLOSSOM

Читайте в BLOSSOM

В тонусе: упражнения в бассейне

Специально подготовила информашечку о том, как можно за короткое время, без особых усилий, привести мышцы тела в тонус. Я не люблю тренажерные залы, в силу того, что не было лишнего веса, но при этом расслабляться не привыкла. Сидячая работа и не всегда правильное питание дают о себе знать. Поэтому нахожу время для упражнений в домашних условиях, но больше всего рекомендую занятия в бассейне. Через пару тренировок чувствуется этот самый тонус, сразу же появляется ощущение подтянутости.

Мне достаточно одного посещения бассейна в неделю, если посещать его чаще и заниматься усерднее, можно легко сбросить лишние килограммы.

Несколько упражнений

Исходное положение — стоя в воде.

  • Упражнение 1.
    Повернуться лицом к бортику бассейна, опереться на него двумя руками. Поочередно отводить ноги назад. Повторить 5 раз каждой ногой.
  • Упражнение 2.
    Отводить поочередно ноги в стороны. Повторить 10 раз.
  • Упражнение 3.
    Повернуться спиной к бортику бассейна, придерживаясь за него руками. Поднять обе прямые ноги вверх и развести в стороны, затем медленно свести и опустить. Повторить 7 раз.
  • Упражнение 4.
    Находясь в том же положении, поочередно поднимать прямые ноги вверх. Повторить 5 раз.

Исходное положение — лежа на животе на воде.

  • Упражнение 1.
    Придерживаясь двумя руками за бортик бассейна, стараться поднять поочередно каждую ногу вверх, затем опустить. Повторить 5 раз.
  • Упражнение 2.
    Медленно разводить в стороны прямые ноги, затем сводить, стараясь удерживать их в горизонтальном положении. Повторить 7 раз.
  • Упражнение 3.
    Подтянуть одну ногу к животу, согнув в колене, затем выпрямить. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 5 раз.

Исходное положение — лежа на спине на воде.

  • Упражнение 1.
    Руками нужно держаться за бортик. Медленно поднять обе ноги вверх, затем опустить. Повторить 5 раз.
  • Упражнение 2.
    Разводить прямые ноги в стороны, затем сводить. Повторить 7 раз.
  • Упражнение 3.
    Выполнить ногами перекрестные движения, имитируя ножницы. При этом стараться держать туловище на воде.


Можно тренироваться и во время отпуска, одним словом везде, где есть бассейн или фонтан ☺

Следующая информация для тех, кто хочет ходить в бассейн и не знает куда. Этому вопросу я уделила достаточно времени, чтоб найти оптимальное решение для себя. Хожу в бассейн спорткомплекса НТУУ «КПИ». Место негламурное, советское и местами устрашающее, но хорошая цена (60 грн./посещение) и вода без хлорки – меня радуют.

Что нужно для посещения: справка от терапевта, шапочка и купальник, тапочки, мыло и мочалка, полотенце.

2016© Блог Анны Суворовой BLOSSOM. Все права защищены.

Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на blossom.kiev.ua.