Читайте в BLOSSOM

Читайте в BLOSSOM

Пробег под каштанами: советы новичкам

Если при словосочетании «утренняя пробежка» у вас возникают исключительно воспоминания про школьные уроки труда, если при виде салатов, вы тут же спрашиваете, а будет ли шашлык? - тогда эта статья вам очень пригодится. Ведь впереди вас ждет 5-ти километровая дистанция, которую вы задумали преодолеть в рамках ежегодного благотворительного «Пробега под каштанами».

29 мая состоялся 24-й «Пробег под каштанами». Я с удовольствием приняла инициативу поучаствовать в этом благотворительном пробеге в команде главного партнера мероприятия марки NUTRILITE от Amway. Очень сильно ждала воскресенья, понимая, что этот пробег поможет собрать средства для Центра детской кардиологии и кардиохирургии МЗ Украины. Ведь только мы сами можем изменить наш мир в лучшую сторону и помочь тем, кто так сильно нуждается в нашей поддержке.

Этот пробег был для меня очень волнительным мероприятием, потому что это первый марафон в жизни, в котором я решила поучаствовать. Мое волнение было сопряжено даже со страхом, ведь я очень далека от подобных физических нагрузок, и дистанция в 5 км представлялась бесконечностью.

Совет №1
Начните тренироваться

Примерно за две недели до пробега, организаторы мероприятия проводят бесплатные тренировки с профессиональным тренером, программа называется «Ваш личный тренер». Для того, чтоб ходить на эти занятия нужно всего лишь туда записаться (в фейсбуке создана группа «Пробег под каштанами», в которой размещается вся ключевая информация по пробегу, в том числе - даты и места проведения этих тренировок).

В этом году тренировки проводила Анастасия Черненко, триатлонистка, член Национальной сборной Украины.

Chernenko

Всего было 5 часовых занятий. Каждая тренировка проводилась в разном месте: стадионы, парки, ботанический сад.

Как проходит тренировка. Тренер рассказывает ключевые моменты, которые пригодятся во время бега, а также консультирует по вопросам, которые могут у вас возникнуть. Затем начинается разминка, которая длится примерно 10-15 минут. После – пробежка 20 минут. Остальное время – упражнения под руководством тренера.

Probig pid kashtanami

После первой тренировки я поняла, что не все так легко, как могло показаться, и организму не хватает выносливости. С каждой следующей тренировкой я чувствовала, как появляются силы и дистанция перестала казаться такой страшной.

Пятая заключительная тренировка проходила в облегченном формате – перед днем пробега нужно набраться сил и дать организму отдохнуть.

Легкая разминка, легкая пробежка и вкусный легкий завтрак от ТМ Vita Verde. Также в этот финальный тренировочный день были разыграны крутые беговые кросовки от партнера пробега ТМ Skechers. Так что эти тренировки не только полезные, но и наполнены приятными сюрпризами от партнеров.

probig pid kashtanami 1

Совет №2
Не рвите мотор

Во время пробега прислушивайтесь к самочувствию.

Таким новичкам как я было нелегко бежать, что уж тут греха таить. Но, вас никто не заставляет бежать всю дистанцию в бешеном темпе.

Определите свой комфортный темп, и двигайтесь в нем весь пробег. Не ровняйтесь и не гонитесь за тем, кто бежит впереди вас. У каждого свой индивидуальный темп и уровень подготовки.

Если вы чувствуете, что вам тяжело бежать – лучше пройдитесь быстрым шагом, накопите силы и продолжайте бег. Никто не требует чемпионских результатов. Помните, это благотворительный пробег, а не олимпиада, ваше участие – это уже победа.

На финише ни в коем случае не останавливайтесь. Дайте сердцу постепенно «прийти в себя» - походите, подвигайтесь.

Совет №3
Питание

За пару дней до пробега исключите жирное и алкоголь из рациона - ваша печень скажет вам спасибо, и не будет «колоть» во время бега.

Перед пробегом не рекомендуется пить много воды, пару глотков будет достаточно. Во время бега, если вы сильно захотите пить – можете сделать буквально один глоток, чтоб смочить горло.

Совет №4
Одежда

Чтоб вам легче бежалось, выбирайте исключительно беговые кроссовки.

Только шорты и майка. В ласинах и футболке будет очень жарко, даже если на улице облачно и прохладно.

Головной убор – обязательно!

В день забега было солнечно и неимоверное жарко, я конечно же не подумала взять головной убор, благо мой муж одолжил у кого-то кепку и я бежала в головном уборе. Поверьте, перегреться в таких условиях – проще простого. Без кепки было бы куда жарче.

Совет № 5
Где хранить вещи

Вариант первый - в машине, если вы приедете на ней (но, центр, как правило, весь перекрыт в этот день). Второй - в руках друзей и родных, которые придут вас поддержать. Никаких камер хранения организаторы не обеспечат – как вы себе представляете 10 000 ящичков на площади?

Совет №6
Приходите раньше для регистрации

Примерно за час до старта вы должны быть на площади и зарегистрироваться. Регистрация проходит очень быстро, но людей очень много.

Надеюсь, вам помогут мои советы подготовиться к следующему пробегу, ну, или, хотя бы, немного сложить представление о том, как проходит это мероприятие.

Chernenko 1

Probeg pod kashtanami

Bloggers

Probeg

Chernenko 2

Finish

Probeg pod kashtanami3

PS. В следующем году я собираюсь еще раз принять участие в пробеге. Блогеры, давайте организуем команду!:)

2016© Блог Анны Суворовой BLOSSOM. Все права защищены.

Использование любых материалов, размещённых на сайте, разрешается при условии ссылки на blossom.kiev.ua.